francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion w podporze o kolano-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) dodaj jakies pompki- na poreczach lub w [...]

[...] 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda [...]

[...] płaskiej - 3serie (8,6,4) wyciskanie głową w górę - 1seria (6) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2serie (10,10) wyciskanie sztangielek stojąc - 2serie (10,10) wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2serie (10,10) wyciskanie francuskie sztangielek leżąc uchwytem młotkowym - 1seria (10) uginanie ze sztangą stojąc - 2serie (5,5) uginanie ze [...]

[...] powt. szrugsy - 10,10 wyciskanie na płaskiej - 10,8 wyciskanie głową w górę - 6,4 unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 wyciskanie sztangielek stojąc - 10,10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5,5 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc uchwytem młotkowym - 10 uginanie ze sztangą stojąc - 5,5 uginanie ze sztangielką w podporze o udo - 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

[...] sztangielek siedząc 3x10 rozpiętki - ławka skośna 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3x10-8 kaptury - sztangielki 2x10-8 francuskie wyciskanie stojąc 2x20 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x12-10 prostowanie przedramion na wyciągu - lina 3x12-10 prostowanie przedramion jednorącz bokiem [...]

[...] 22 PUSH + Interwały biegowe 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 8/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 4.Arnold press 5 x 10 5.Wyciskanie francuskie 4 x 10 6.Gironda cable french press 4 x 6/8p Trochę zaczyna brakować mocy.Wrzucę przedtreningówkę od następnego tygodnia.W wczoraj zjadłem 2 czekolady, lody, pizze [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc - uginanie przeramion ze sztanga łamana stojąc (3 super serie w każdej 7ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy i 7 w pełnym zakresie) na trica: - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej - popmki na poręczach - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (mocno pochylony w przód tułów) - [...]

Klatka: Wyciskanie na prostej - 10 x 3 serie Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12 x 3 serie Wyciskanie na ujemnej 12 x 3 Rozpiętki na skośnej - 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 12 x 3 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE DAWAL. DAJ FRZNCUZ LEZĄC - francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru A TU JAKO DRUGIW MOZE SZTANGIELKA JEDNORACZ - STALY CIEZAR - odwrotne pompki 4 serie 15 powtórzeń [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangi stojąc w nachwycie Wywal -prostowanie przedramienia za głową ??? Wywal [...]

Poprawiony trening PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow. Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi lawka plaska = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-progresja-3x15 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x15 3x10 Triceps: Na tric daj tylko jedno cwiczenie - 4 serie -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-progresja-3x15 -francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w leżeniu-3x15 Brzuch: -skłony tułowia-3x15 -unoszenie nóg w [...]

Jeszce na koniec. Ja widzaiłbym to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion [...]

[...] 3x12 , 10 , 8 sztangielka jednoracz o kolano 3x10 sztanga stojac prosto 3x8 podciąganie linek z dolu na ramie 3x10 triceps ściąganie linek z gory na bramie w opadzie 3x12 francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3x10 ściąganie drazka z gory na wyciągu 3x8 sztangielka jednoracz w opadzie prostowanie ze skretem 3x8 Ciężary w podstawowych [...]

[...] sztangielki w oparciu o udo 3x 10-12 -zrezygnuj TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x 10-12 - , wyrzuć prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max -zrezygnuj z jednego PRZEDRAMIĘ: [...]

[...] skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 3.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego 4. Martwy Ciąg 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztangą 6. Wykroki do przodu 7. Burpess + Rower gorski 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) CZWARTEK - Trening obwodowy (prawie taki [...]